Progresjon

Hvorfor er egentlig progresjon så viktig i treningsarbeidet?

Progresjon er nøkkelen til suksess når man begynner å trene. Det handler om å gradvis øke intensiteten, varigheten eller hyppigheten i treningen. Dette for at kroppen skal kunne tilpasse seg belastningen den blir utsatt for og dermed utvikle seg. Uten progresjon vil man raskt nå et punkt hvor videre fremgang blir vanskelig. Dette kan føre til stagnasjon, frustrasjon, og i verste fall, økt risiko for skader/ overbelastning hvis man forsøker å presse seg uten en plan.

"Progresjon, som er en gradvis økning av treningen, er viktig både i hver treningsøkt og for treningen over lengre tid"

Det er derfor viktig å starte rolig og gradvis øke belastningen etter hvert som styrken og utholdenheten forbedres. Progresjon gir ikke bare fysiske resultater, men er også med på å øke motivasjonen til å trene. Med tydelige forbedringer over tid, får man en god følelse av mestring. Den riktige balansen mellom belastning og hvile er avgjørende for å sikre kontinuerlig fremgang og langsiktig suksess i treningen.

Når man skal øke treningsmengden, bør man først øke treningstiden. Det kan du gjøre ved å øke hyppigheten eller varigheten på øktene. Du kan altså enten trene oftere eller bruke lengre tid på hver økt. Begge deler vil føre til økt treningstid. Etter hvert kan du også øke intensiteten. Over tid bør du øke alle disse faktorene. I en enkelt treningsøkt skal intensiteten økes gradvis i den generelle oppvarmingen. Hvis du skal trene styrke med tunge vekter, er det lurt å gjennomføre øvelsene med relativt liten motstand i den spesifikke oppvarmingen. Innenfor teknisk trening kan du også bygge opp treningsprogrammet  fra enkle til mer sammensatte og vanskelige øvelser.