Intervalltrening er trening der vi veksler mellom perioder med arbeid og pause og arbeid med veksling mellom høyere og lavere intensitet. Dette er en effektiv treningsform som gir store fordeler på kort tid. Ved å veksle mellom korte perioder med høy intensitet og aktive hvilefaser, utfordrer du kroppen på flere måter. Denne metoden øker pulsen raskt, forbedrer utholdenheten og setter fart på forbrenningen, noe som bidrar til bedre hjertehelse og fettforbrenning. Dessuten kan intervalltrening booste metabolismen, slik at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier lenge etter at treningsøkten er over.
En annen fordel er fleksibiliteten – intervalltrening kan tilpasses alle nivåer, fra nybegynnere til godt trente, og kan utføres både ute og inne. Det er en tids-effektiv måte å oppnå både styrke og kondisjon på, uten at du trenger å sette av mye tid for å få gjennomført økten.
Men hva er egentlig helsefordelene ved intervalltrening. Denne studien fra 2023 har funnet en rekke fordeler, og følgende er verdt å notere seg:
- Lavere hvilepuls
- Lavere blodtrykk
- Reduksjon i LDL-kolesterol
- Høyere oksygenopptak
- Redusert midjemål
- Lavere BMI
- Redusert betennelsestilstand i kroppen
- Redusert fettprosent
- Bedre metabolsk helse
Det finnes mange ulike møter å gjennomføre en intervalltrening på. Vi utfordrer deg til å teste ut en av de mest effektive og kjente intervalløktene 4x4 minutter!
1. Gjennomfør oppvarming i 10 minutter. Sykkel, romaskin, ellipse, skierg, gange eller løp er fine bevegelsesformer! Oppvarmingen bør gjennomføres på 60-70 % av makspuls.
2. I den valgte aktiviteten gjennomfører du 4 minutter med høy intensitet, dette innebærer at du skal klare å si korte setninger. 85-95% av makspuls er anbefalt.
3. Etter 4 minutter er det 2-3 minutter aktiv pause før neste drag. Deretter gjentar du dette til du har gjennomført 4x4 minutter.
4. Avslutt med 5 minutter rolig aktivitet.
Legg til kommentar
Kommentarer