Et sunt og godt kosthold trenger ikke være vanskelig. I en hektisk hverdag kan dette være utfordrende nok, men med noen enkle grep er det fort gjort å gjøre kostholdet sunnere. Grepene må ikke være større enn at man kan klare å beholde de.
Små skritt kan føre til store resultater over tid!
Her har vi listet opp noen tips å ta med seg inn i hverdagen:
Planlegging:
- Lag en ukentlig mat-plan og handleliste. Dette sparer tid, penger og gjør det lettere å unngå usunne impulskjøp.
Velg enkle og næringsrike matvarer:
- Fyll tallerkenen med mye grønnsaker, frukt, fullkorn, magert kjøtt eller fisk, og belgfrukter.
- Prøv å unngå ferdigmat og halvfabrikata som ofte inneholder mye sukker, salt og mettet fett.
Små endringer kan gi store forandringer:
- Bytt ut hvitt brød og pasta med fullkorns- varianter.
- Velg vann, kaffe uten melk og/eller sukker, sukkerfri saft eller lettmelk fremfor sukkerholdige drikker.
- Reduser porsjons-størrelsene litt om du ofte føler deg for mett.
Regelmessige måltider:
- Spis faste måltider gjennom dagen (frokost, lunsj, middag og eventuelt mellommåltider) for å unngå overspising.
- Ha med sunne snacks som nøtter, frukt eller grønnsaker på farten.
Hjemmelaget mat er ofte den beste:
- Å lage mat hjemme gir deg full kontroll over ingrediensene og porsjonene.
- Finn noen enkle oppskrifter du liker og eksperimenter med sunnere ingredienser.
Vær bevisst på porsjoner:
- Prøv å ikke spise for store porsjoner. Lytt til kroppen din og spis til du er mett, men ikke for mett.
- Å bruke mindre tallerkener kan være et smart triks for å kontrollere porsjons-størrelser.
Prøv å unngå å ha usunne matvarer tilgjengelig i hverdagen:
- Om du ikke har usunn snacks tilgjengelig, blir det lettere å velge sunne alternativer.
- Ha frukt, grønnsaker og nøtter lett tilgjengelig for snacks.
Sist, men ikke minst- Litt kos må selvsagt være lov
- Det er viktig å ikke være for streng med seg selv. Kos deg med favorittmaten din innimellom, men i moderate mengder.
Legg til kommentar
Kommentarer